Regeln Hürdenlauf
Du interessierst dich für Hürdenlauf, möchtest vielleicht selbst einen laufen? Um den Hürdenlauf korrekt zu verstehen oder zu laufen, brauchst du unbedingt die Hürdenlauf-Regeln. Diese haben wir für dich zusammengefasst und ausführlich erklärt, damit du bald selbst starten kannst oder als Zuschauer genau weißt, was da passiert.
Über den Hürdenlauf
Der Hürdenlauf gehört zu den Disziplinen der Leichtathletik und ist auch Teil von Siebenkampf- und Zehnkampf-Bewerben.
Man bezeichnet den Hürdenlauf auch Hürdensprint wegen der Sprinttechnik und entsprechend hohen Geschwindigkeiten. Es handelt sich auch um einen Zwangslauf, denn wenn der Laufrhythmus durch die vorgegebenen Hürdenabstände und Hürdenhöhen nicht individuell gewählt werden kann.
Es gibt Einzel- und Mannschaftsbewerbe und bei Meisterschaften treten Sportler im kurzen 100 bis 110 Meter und langen Hürdensprint mit 400 Meter an.
In jedem Fall sind unabhängig von der Laufdistanz jeweils zehn Hürden zu überlaufen.
Wettbewerbe
Die wichtigsten Hürdenlauf-Wettbewerbe sind:
- 110-Meter-Hürdenlauf der Männer, auch im Zehnkampf
- 100-Meter-Hürdenlauf der Frauen, auch im Siebenkampf
- 400-Meter-Hürdenlauf der Männer
- 400-Meter-Hürdenlauf der Frauen
- 60-Meter-Hürdenlauf mit fünf zu überquerenden Hürden bei Hallenbewerben
In den Wettbewerben der Jugendklassen sind die Strecken zum Teil kürzer und die Hürden niedriger.
Die Hürden
Der Start erfolgt wie bei allen Sprint-Wettbewerben in der Leichtathletik aus dem Startblock. Die Hürden dürfen umfallen, jedoch nicht absichtlich umgestoßen werden. Läuft ein Teilnehmer an der Hürde vorbei oder verlässt er die zugewiesene Laufbahn, hat dies Disqualifikation zur Folge.
- 110-Meter-Hürdenlauf der Männer: 13,72 Metern Abstand zur Startlinie bzw. 9,14 Meter für die folgenden neun Hürden und im Schlussabschnitt 14,02 Meter
- 100-Meter-Hürdenlauf der Frauen: 13 Meter Abstand zur Startlinie bzw. 8,50 Meter für die folgenden neun Hürden und im Schlussabschnitt 10,50 Meter.
Material der Hürdengestelle
Hürdengestelle bestehen aus Aluminium oder Stahl und sind oft mit Schutzpolsterungen oben an der Latte versehen. Es gibt Indoor- und Outdoor-Modelle und welche, die über einen Mechanismen verfügen, durch den sie sich nach dem Reißen selbsttätig wieder aufstellen.
Hürden gibt es in unterschiedlichen Höhen. Die Regelung für die Wettbewerbe ist:
- 110-Meter-Hürdenlauf der Männer: 106,68 Zentimeter Höhe
- 100-Meter-Hürdenlauf der Frauen: 83,82 Zentimeter Höhe
- 400-Meter-Hürdenlauf der Männer: 91,44 Zentimeter Höhe
- 400-Meter-Hürdenlauf der Frauen: 76,20 Zentimeter Höhe
Die geeignete Sportkleidung
Die Leichtathletik-Sportler treten bei den Bewerben in luftdurchlässigen T-Shirt und Shorts an, die meist aus Nylon und Polyester gefertigt sind.
Wichtig sind jedoch die ebenfalls atmungsaktiven Schuhe, gefertigt mit einem Oberteil aus Nylon oder anderen Kunststoffen. Es gibt spezielle Hürdenlaufschuhe mit Spikes im Zehenbereich.
Hürdenlauftechnik
Das Prinzip der Hürdenlauftechnik ist, dass eine Hürde nicht übersprungen, sondern überlaufen wird. Der Abdruck in die Hürde erfolgt mit sprintähnlichem Fußaufsatz aus relativ aufrechter Körperhaltung. Der Fußaufsatz sollte nicht zu weit vor dem Körperschwerpunkt erfolgen und möglichst geringe Stemmwirkung haben.
Für das stark gebeugte Schwungbein gilt die Regel für ein kurzes Pendel, was eine schnellere Ausführung ermöglicht. Das Schwungbein wird vorwärts und zugleich aufwärts gezogen, das Knie führt die Ansteuerung möglichst geradlinig. Gleichzeitig streckt sich das Abdruckbein oder Nachziehbein. Der Führungsarm schwingt weit nach vorne, der Oberkörper lehnt sich bei Verlassen des Bodens weiter vor. Zugleich pendelt der Schwungbeinunterschenkel nach vorne, der Gegenarm liegt neben dem Körper möglichst eng an.
Kurz vor Erreichen der Hürdenlattenkante geht das Schwungbein wiederum nach unten, der Gegenarm kommt dicht am Nachziehbein vorbei. Dieses kommt dank Kniesteuerung ebenfalls nach vorne in die Endposition. Das Schwungbein setzt gestreckt auf dem Ballen und möglichst knapp hinter der Hürde auf. Dabei sollten Körperschwerpunkt und Fußaufsatz möglichst eine senkrechte Linie bilden.
So findest du den richtigen Laufrhythmus
Zwischen den Hürden sollte ein möglichst gleichmäßiger Rhythmus eingehalten werden. Ein hoher, frequenz- und vorwärts-orientierter Knieeinsatz kennzeichnet den Zwischenhürdensprint. Dabei sollte die Körperposition mit dem Körperschwerpunkt beibehalten und die Arme eng am Körper geführt werden. Nach der Hürdenüberquerung ist für einen optimalen Übergang zum Zwischenhürdensprint ein druckvoller erster Schritt notwendig. Die optimale Vorbereitung einer Hürdenüberquerung ist wiederum ein verkürzter letzter Schritt.
Im 110- oder 100-Meter-Hürdenlauf besteht der Zwischenhürdensprint jeweils aus drei Schritten oder vier Bodenkontakte zwischen den Hürden. Bei einem 400-Meter-Hürdenlauf der Männer kommt es zu einem 13er- oder 15er-Rhythmus. Der Anlauf zur ersten Hürde bei 13er-Rhythmus beträgt 20 Schritte; bei einem 15er-Rhythmus 22 Schritte. Bei den Frauen gilt ein 15er- bis 17er-Rhythmus, also 17 Schritte zwischen den Hürden.
Ein ungerader Rhythmus zwischen den Hürden bedeutet, dass immer das gleiche Schwungbein über die Hürde geht und ein Läufer nicht das Bein wechseln muss. Nur wenige Läufer können mit beiden Beinen als Schwungbein technisch gleich gut über Hürden laufen.
Eine saubere Hürdentechnik ist dadurch gekennzeichnet, dass sich die Lage des Körperschwerpunktes kaum ändert. Dies bewirkt das Abklappen des Oberkörpers über der Hürde bei gleichzeitigem Anreißen des Schwungbeins.
Olympische Geschichte
Der Hürdensprint ist schon lange (Athen 1896) ein fester Bestandteil der olympischen Spiele im Bereich des Leichtathletikprogramms.
1900, als die Olympischen Spiele in London ausgetragen wurden, kam der 400 m-Wettbewerb hinzu.
